Anmerkungen darüber, wie ich abgenommen habe

Ich habe jede Menge Fragen im Run Eat Repeat und soziale Medien gefragt: “Wie haben Sie Gewicht verloren?”

Mein Bruder sagte sogar, ich hätte dünn aussah – das ist eine erste !!

Technisch gesehen sagte er: “Hey, fühlt sich Ihr Kopf jetzt zu groß für Ihren Körper?”

Aber ich weiß, dass das impliziert, dass er entdeckt habe, dass ich Gewicht verloren habe.

Ich möchte Informationen über meine Ernährung, Gewicht, was ich esse und tue …

Aber ich habe es verschoben, weil es nicht nur 1 Hack- oder Diät -Tipp ist. Es ist nicht nur “1 magische Sache, die ich getan habe, um 20 Pfund zu verlieren!” Es sind viele verschiedene Dinge.

Und ich musste diese Dinge unterwegs ändern und ändern. In einigen Fällen habe ich die Dinge geändert, weil sie nicht funktionierten, manchmal, weil es sich einfach nicht am besten fühlte und/oder ich wusste, dass es langfristig nicht nachhaltig war.

Dann wurde mir klar, dass Sie das immer noch wissen wollen!

Hallo, Monikaner – so haben Sie Gewicht verloren, auch wenn es sich um eine Sammlung von zufälligen Vorschlägen oder Gewohnheiten handelt.

Sprechen wir also darüber …

*Hinweis: Wenn Sie durch Ernährungsgespräch oder jemand über ihren Gewichtsverlust ausgelöst werden, überspringen Sie diesen Beitrag. Sie können hier auf Instagram mit mir rumhängen und lustige Memes & Welpenbilder ansehen.*

Anmerkungen darüber, wie ich Gewicht verloren habe:

1. Ich habe nicht das Ziel gesetzt, 10 oder 20 Pfund zu verlieren.

Ich weiß nicht, wie viel Gewicht ich verloren habe, Maillots Southampton FC weil ich mich nicht wiege. Ich möchte es nicht wissen. Es hat mir noch nie gut gefühlt, dass ich mich gut wiegt. Selbst bei meinem niedrigsten Gewicht – es hat mich nie besser oder zufrieden oder irgendetwas Positives gemacht.

Ich habe mein Leben gelebt und denke nicht an Diäten und Essen und mein Körper hilft sehr. Als ich in der Vergangenheit eine Diät gemacht habe, dachte ich nur über Essen. Weil das nicht mein Fokus war – ich habe mich nicht auf das konzentriert, was ich den ganzen Tag über esse.

Um ehrlich zu sein, ich glaube nicht, dass ich so viel Gewicht verloren habe, weil meine Kleidung 1 Größe gesunken ist, aber ich kann immer noch 92% meiner alten Sachen tragen.

Oh, und ich kenne meine Winkel. Ich stehe in Bildern auf eine bestimmte Art und Weise, die ich für schmeichelhaft halte.

Das ist wichtig.

2. Ich erkannte den Grund, warum ich Gewicht erlangte, und versuchte, daran zu arbeiten.
Einer der Hauptgründe, warum ich Gewicht erfasste und/oder nicht abnehmen kann, ist = Snacking.

Ich snackt am meisten, wenn ich erschöpft oder gelangweilt bin. Ich snack nachts viel. <- Das ist nicht ein Snack, weil ich hungrig bin, es ist sinnlos und eine Gewohnheit. Als ich weiß, dass ich, wenn ich erschöpft bin, snack ich, trank ich ein wenig vor meinem typischen Nachmittagsenergie -Crash ein Koffeingetränk. Es hat Koffein- und B -Vitamine, die mir helfen, einen Snack zu brauchen, um meinen Blutzucker zu steigern. Um ehrlich zu sein - wenn ich meine Clean Eating Challenge mache, trinke ich morgens noch Kaffee. Das ist technisch gesehen gegen die Richtlinien der ursprünglichen Herausforderung (die 24 -Tage -Herausforderung, die ich früher gemacht habe) - Sie werden erwartet, dass Sie morgens am Morgen anstelle von Kaffee ein Vitamingetränk trinken. Aber ich glaube nicht, dass mit Kaffee etwas falsch ist (vor allem, weil ich nicht viel Zucker/Creme hineinlegt). Also habe ich meine Vitamingetränke für den Nachmittag "gerettet". Das half mir zu entdecken, dass ich einen kleinen Energieschub bekam. Ich habe immer noch Funken oder Eiskaffee mit einem Snack am Nachmittag gepaart, aber ich schaufelte mir nicht sinnlos in meinem Gesicht eine Handvoll Cracker. Aber das ist eine Arbeit in Arbeit - ich habe immer noch Snack, wenn ich manchmal nicht hungrig bin. 3. Mir wurde klar, was ich essen sollte, um zufrieden zu bleiben. Nach viel Versuch und Irrtum habe ich festgestellt, dass ich tagsüber weniger hungrig bin, wenn ich viel Fett zum Frühstück esse. Ich legte Nüsse auf meinen Smoothie. Ich messe sie nicht, aber es ist viel. Ich nehme einige, während ich es mache. Ich ging ziemlich schnell durch diesen umfangreichen Behälter mit gemischten Nüssen (viel schneller als 32 Tage - und es gab 32 Portionen dort). Manchmal schalte ich es nach oben und habe Eier mit Toast. Wenn ich das tue, stelle ich sicher, dass ich Avocado- oder Olympique Lyonnais Trikot PB -Toast hinzufüge.

Dies kann nur für mich gelten – der Punkt ist, auf Ihren Körper zu achten. Wenn Sie nach einer bestimmten Mahlzeit immer hungrig sind oder bemerken, dass Sie nach dem Essen länger voll bleiben, notieren Sie sich davon. Jeder ist anders. Ich weiß nicht warum, aber es scheint, als würde ich am besten viel Fett essen, um voll zu bleiben.

4. Ich habe eine 10 -tägige Herausforderung für sauberes Essen gemacht – aber das Wesentlichste, was ich gereinigt habe, war meine Küche.
Vor meiner Clean Eating Challenge wurde ich alles los, was ich hätte essen sollen. Ich habe keine Willenskraft. Keiner. Also, wenn es hier ist – ich werde es essen. Einfach so.

Lange Zeit habe ich versucht, Willenskraft zu haben und mir nur zu sagen, dass ich nur eine Portion oder so etwas essen würde – aber im Moment bin es mir gut, wenn ich anerkenne, dass es bestimmte Dinge gibt, die ich nicht aufhören kann zu essen, wenn ich angefangen habe.

5. Ich habe meinem Trainingsplan Krafttraining hinzugefügt.
Ich habe viel mehr Krafttraining in mein Training eingebaut. Ich denke, das hilft mir, mich besser in meinem Körper zu fühlen – was mich zu mir verwandelt, um meinen Körper besser zu behandeln. (Wir werden bald viel mehr darüber sprechen – ich habe viele Fragen zu meiner Kraftroutine bekommen.)

6. Wenn ich es vermasselte – komme ich darüber hinweg.
(Ich habe letzten Samstag 4 Donuts gegessen. Und 3 Donut -Löcher.)
Ja. Ich habe ein paar Donuts gekauft und dachte, ich würde meine Familie und teilen. Ich bin nirgendwo gegangen. Ich aß tagsüber einen und schlang den Rest für einen anderen Tag ein.

Dann … rief sie mich in dieser Nacht zu mir an, als ich Fernsehen betrachtete. Anstatt 1 viel mehr Donut zu essen – ich habe 3 gegessen.

Wie hilft mir das, Gewicht zu verlieren?

Das nicht.

Aber es ist nicht so, dass ich die Donuts gegessen habe – es ist das, was ich getan habe, nachdem ich all diese Donuts gegessen habe.

Ich ging weiter.

Ja, ich war zuerst ein bisschen sauer auf mich. Das nervt! Ich war nicht hungrig – ich habe sie gegessen, weil sie dort waren.

Ich dachte: “Ich hätte sie wegwerfen sollen … es ist meine Schuld, extra zu kaufen. Pfui. Ich mochte das nicht einmal mit Apple! ”

Ich wurde sauer auf mich selbst, ich gab zu, dass es sehr unnötig war, all diese Donuts zu essen.

Dann zog ich das Teufel weiter.

Wenn ich mich darauf wohnen hätte – ich hätte weiter gegessen. Es hätte sich in eine Binge verwandelt. Dann hätte ich mich am nächsten Tag wie Mist gefühlt und nicht in der Lage, Tonnen von Kalorien zu kürzen oder zu schneiden – so wird der Zyklus fortgesetzt.

Nein.

Ich Inter Milan Trikot erlaubte mir eine Minute, wütend zu werden, aber ich ließ mir nicht zu, wie zahlreiche Kalorien ich gerade gegessen habe. Es spielt keine Rolle – der Kalorienschaden wird verursacht. Ich lasse es einfach sein und fuhr mit meiner Nacht fort.

Ich bin immer noch eine große Arbeit in Arbeit. Aber in der Arbeit geht es nicht um mein Gewicht – es geht um meine Gewohnheiten.

Ich möchte mich gut fühlen. Ich möchte nicht binge. Ich möchte schneller laufen. Ich liebe es, dass ich einen Donut essen kann, ohne mich schuldig zu fühlen. Ich snack nachts immer noch – jede Nacht und viel.

Aber ich möchte an diesen Dingen arbeiten, weil ich gesund sein möchte. Und wenn ich mich auf die Praxis oder meine Prioritäten konzentriere, hilft ich mir davon ab, mich um mein Gewicht zu sorgen oder was ich esse. Dann kann ich mich total an meinem Essen und dem Rest meines Lebens erfreuen.

Versteh mich nicht falsch – ich laufe viel, ich esse viel Gemüse. Ich habe mich bemüht – ich habe an mir selbst gearbeitet. Aber es geht nicht um eine bestimmte Diät, es geht darum, alle Praktiken herauszufinden, die mir helfen und mich verletzen.

Es ist nicht ab und zu das, was Sie tun – es ist das, was Sie jeden Tag tun, der den bedeutendsten Einfluss auf Ihr Leben hat.

Frage:

Was ist Ihre beste gesunde Praxis oder schlechteste ungesunde Gewohnheit?

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