Wie viel zu laufen, wenn Sie nicht für ein Rennen
und einen schönen Mittwoch trainieren!
Anfang dieser Woche haben wir über den Halbmarathon -Trainingspläne gesprochen, aber was ist, wenn Sie nicht für ein Rennen trainieren? Heute sprechen wir davon, für Fitness zu rennen.
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Wie viel solltest du laufen? Genau wie oft? Genau wie schnell? Genau wie weit? Genau wie jetzt braune Kuh?
Genau wie viel / weit / schnell Sie laufen, hängt von Ihrem ab:
a.) gegenwärtige Fähigkeit
b.) Ziele
Wie vage und politisch korrekt für mich, das zu sagen
Zum Glück bin ich nicht in der Stimmung, vage über meine Gedanken zu irgendetwas zu sein – Laufen, Einwanderungsgesetze, Frauenrechte …
Als ich diese Sorge bekam, habe ich einen groben Trainingsplan zusammengestellt, um Ihnen ein Konzept zu bieten, wie viel zu laufen ist:
Ich habe mich nicht mehr auf 4-5 Meilen 4 Tage die Woche plus zwei Kreiszeiten ausgearbeitet. RB Leipzig Trikot Verstehen Sie, ob es in Ordnung ist, jedes Mal genau die gleichen Entfernungen auszuführen? Ich kann keine Informationen dazu nicht entdecken. Ich frage mich, ob ich es eines Tages einwählen muss und mindestens eines Tages eine Woche lang längere Laufe durchführen muss. Ich verstehe, dass es vorgeschlagen wird, dass Sie die Kilometer nur um 10 Prozent pro Woche steigern. Genau wie ich meine Meilen von 0 entwickelt habe. Jede Art von Informationen würde geschätzt. Ich möchte keine Art von Verletzungen! Ich möchte die sicherste Methode verstehen, um weiter zu laufen.
Vielen Dank,
Erstens, ich glaube, wenn Sie nicht für ein Rennen trainieren, ist es ein großartiges Konzept, Ihr Cardio zu wechseln. In diesem Plan heißt es also, das Cardio Ihrer Wahl zu nutzen. Australische Fußballnationalmannschaft Trikot Ich renne, da ich versuche, in Laufform zu bleiben, aber ich würde vorschlagen, andere Cardio -Entwicklungen durchzuführen, um Verletzungen/Ausbrennen zu verhindern.
Sie wählen das Cardio, nur nicht Bacardio
Als Antwort auf “Verstehst du, ob es ein großartiges Konzept ist, jedes Mal genau die gleichen Entfernungen auszuführen?”
Es ist per se nicht arm, aber nicht gut. Ein oder zwei stetige Läufe sowie ein Intervall oder ein Hügellauf zu machen, ist ein viel besseres Konzept als jedes Mal genau dasselbe.
Und versuchen Sie, es alle paar Wochen zu „schalten“. Wenn Sie also einen Schritt zurück im Training machen und/oder die Zeit sowie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, ist es eine großartige Idee. Es hält Ihren Körper und den Geist davon ab, in eine Furcht zu fallen. Dies kann etwas so Einfaches umfassen, wie es jeweils und dann in eine Mailbox aufnimmt oder in eine Mailbox sprintet.
Wie bei jeder Art von physischer Fitness oder einem Laufplan – wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Ruhetag benötigen, nehmen Sie ihn! Wenn Sie an einem Ort sind, an dem dies ebenso einfach ist, drücken Sie es! Schieben Sie es echt gut. Denken Sie daran, zu beurteilen, wo Sie sich befinden, und steigern Sie das Problem / die Entfernung alle sechs bis acht Wochen oder so.
Normalerweise nehme ich 2 Tage frei von einer Woche und einem totalen Ruhetag. Wenn Sie an einem der Ausdauertage, die auch funktionieren, zusätzliche Cardio hinzufügen wollten.
Heute Morgen habe ich zum ersten Mal 4 Meilen sowie Jillians 6 -wöchige Six -Pack -Level -2 -Stufe 2 gemacht. Sie spielt nicht herum. Ich habe diese Conditioner -Technik ebenfalls gemacht, bei der ich meine Haare mit einem großartigen Conditioner gepackt, sie in ein Brötchen gewickelt und 4 Meilen oder 45 Minuten lang gelassen hatte. Run.rinse.repeat.
Ja, heute für Englewood, FL vertreten! was was. Ich wünsche mir, ich war jetzt tatsächlich da …
Frage: Was ist Ihre bevorzugte Cardio in dieser Woche?
Haftungsausschluss: Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, Therapeuten und Nagelfrau, bevor Sie jede Art von neuer körperlicher Fitness- oder Diätplan -Plan beginnen.
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