3 Bewegungen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Schritte zu verbessern (Video!)

Warum ist Ihr Gleichgewicht so wichtig? Eher einfach kann es hilfreich sein, Stop Falls zu stoppen. Wenn Sie ein großes Gleichgewicht haben, können Sie beim Anfahren Ihrer Schrittzahl viel besser navigieren, unabhängig davon, ob Sie auf ein fehlerhaftes Schlagloch, einen Rocky Trail oder ein Slick -Pfütze stoßen. Ein zusätzlicher Bonus: Durchführung von Gleichgewichtsbewegungen kann viel mehr Kalorien abgeben, wenn man bedenkt, dass Sie Ihren gesamten Kern einstellen, um Stabilität zusammen mit kleineren Muskeln zu erzeugen, Montpellier HSC Heimtrikot die Sie nicht immer arbeiten.

Hier sind drei Schritte, um in Ihre Workouts, Spaziergänge oder sogar in Ihren Arbeitstag zu streuen, um Ihre Walisische Fußballnationalmannschaft Trikot Muskeln zu dem Ton zu unterstützen, während Sie Sie auf den Füßen halten.

Einbein-Kreuzheben

Stellen Sie sich auf Ihrem idealen Fuß, mit Ihrem idealen Knie etwas gebogen. Ihre Arme müssen sowohl unten als auch vor Ihrem Körper sein. Scharnieren Sie sich von Ihren Hüften, halten Sie Ihren Rücken flach und drehen Sie es herunter und führen Sie einen Kreuzheben durch. Fangen Sie die ideale Seite Ihrer Gesäßmuskulatur sowie die idealen Oberschenkel zurück, um wieder zu beginnen. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 Wiederholungen sowie Schalter auf. Halten Sie für eine viel mehr Herausforderung eine Hantel in jeder Hand.

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Krieger 3 Kick-out

Stellen Sie sich mit dem linken Bein auf Ihrem idealen Fuß und dem linken Knie gebogen. Greifen Sie mit Ihren Armen und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und hängen Sie an Ihren Hüften ab. Lasten Sie genau das linke Bein hinter sich. Drehen Sie sich nach oben, bis Ihr Oberkörper und Ihr Bein parallel zum Boden waren. Halten Sie ein paar Atemzüge und kehren Sie dann langsam zurück, um zu beginnen. Machen Sie zwei die drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Einbeinige Wand sitzt

Stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie Ihren Rücken dagegen gedrückt. Treten Sie Ihre Beine etwa zwei Fuß aus. Beugen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihren Rücken die Wand hinunter, bis sich Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln befinden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren Kern zu engagieren und zu stabilisieren und Ihr ideales Bein zu verlängern. Halten Sie 10 bis 20 Sekunden lang sowie dann niedriger. Halten Sie Ihren Rücken an der Wand gedrückt, und das Bauch hat sich verlobt, wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie die Beine nach oben, bis Sie eine Minute erreicht haben.

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Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum ist Autorin, lizenzierter physischer Fitnesstrainer sowie Haustierhunde -Enthusiast mit schwerer Begeisterung für die Natur. Lara war ehemals Fitbits physischer Fitness -Redakteurin und hatte Maillots Borussia Monchengladbach redaktionelle Positionen in einer Reihe von Zeitschriften inne, darunter Frauengesundheit, wo sie als Redakteur für physische Fitness von Gründung gegründet wurde. Lara ist ebenfalls ein ehemaliger Elite -Athlet und ist als Mitglied des US -Freestyle -Ski -Teams um die Welt gereist.